Jak zbudować muskulaturę niczym żołnierz z filmu 300?

Oglądaliście film 300-tu? Na pewno. Trochę czasu od premiery minęło, ale niektóre rzeczy się nie starzeją. Przyznajcie się, chcielibyście wyglądać jak taki żołnierz, co?

Myśląc o tym filmie od razu na myśli przychodzi mi obraz odważnych Spartan walczących do ostatniej kropli krwi pomimo miażdżącej przewagi wroga.

Ale nie będę tu opowiadał o filmie, bo nie jest jakiś nadzwyczajny. Jednak zainspirowało mnie coś innego. Mianowicie muskulatura aktorów. Kobietom mogą się podobać mięśnie facetów, a to za sprawą tego, że naprawdę sporo jest widoków męskich torsów. Gdy natrafiłem na informacje o tym jaką pracę musiała wykonać załoga, szczęka opadła mi do ziemi. Aktorzy szkoleni byli przez Marka Twight`a, który jest światowym guru ćwiczeń i byłym wspinaczem górskim, zaś jego mottem jest słynne „no pain, no gain”. On też jest twórcą programu treningowego o nazwie 300.

Siłownia „Jones”, gdzie trenowali aktorzy nie przypominała znanych nam klubów fitness. Brak w niej muzyki, klimatyzacji, wygodnego miejsca do siedzenia oraz luster. Klasyczne spartańskie warunki. Ludzie byli w niej szkoleni przez 8-10 tygodni. Jednym z najbardziej interesujących założeń programu Twight`a jest to, że ćwiczący nie zmieniają się w kulturystów. Chodzi o stworzenie wizerunku starożytnego wojownika z Grecji.

Kiedy oglądałem film byłem przekonany, że muskulatura aktorów jest podrasowana komputerowo. Ale… myliłem się. Wszystkie efekty zostały osiągnięte ciężką pracą i przelaną niezliczoną ilością potu i łez. Nazwa treningu – 300 – wzięła swoją nazwę od łącznej liczby powtórzeń. Oczywiście ilość ta nie jest wykonywana codziennie. Natomiast sam trening wygląda tak:

  • Podciąganie x 25 powt.
  • Martwy ciąg x 50 powt.
  • Pompki x 50 powt.
  • Skoki na podest x 50 powt.

Stań przed jakimkolwiek podwyższeniem o wysokości około 50 cm. Po prostu 50 razy wskocz na podest obunóż.

  • Scyzoryki do sztangi x 50 powt.
  • Podrzut sztangielki x 50 powt.

Stań w rozkroku, trzymając sztangielkę w jednej ręce. Zrób przysiad, opuszczając ciężarek na wyprostowanym ramieniu, a potem wstań, unosząc go płynnym ruchem nad głowę. Zrób po 25 powtórzeń na każdą rękę.

  • Podciąganie x 25 powt.

Po dodaniu wszystkich powtórzeń wychodzi okrągła liczba 300. Ważne jest też, aby wszystko wykonywać w około 20-25minut.

Wracając do aktorów. Tylko jeden z nich zdołał wykonać ten trening podczas ostatecznego egzaminu w odpowiednim czasie. Andrew Plevin, odtwórca roli Daxos ukończył go w 18 minut i 11 sekund. Nie ma się co dziwić, bowiem szkolenie było naprawdę wyczerpujące. 90 minut ćwiczeń dziennie, 5 razy w tygodniu plus taka sama ilość szkolenia z walki. Kaskaderzy trenowali również 90 minut, 5 razy dziennie, ale trening walki trwał od 4 do 6h dziennie!

W jednym z wywiadów Gerard Butler grający króla Spartan powiedział: „Prawie wszystko co oferował nam Mark Twight było pewnego rodzaju bardzo trudną drogą, na której nigdy nie chcielibyśmy się znaleźć” . Butler przyznał także, że spędził na treningu fizycznym i psychicznym ponad 4 miesiące. Przeszedł w tym czasie intensywne treningi mające zbudować sylwetkę wojownika… zarówno fizyczną jak i umysłową.

Omawiany program nie jest przeznaczony dla laików. Jeden z aktorów powiedział: „Podczas całego treningu czuwała nad nami armia lekarzy i masażystów mających dbać o to, by nic nam się nie stało i by nasz organizm szybko się regenerował. Mimo tego, prawie każdy z nas choć raz musiał sobie zrobić kilkudniową przerwę.”

Na koniec przytoczę bardzo ciekawe zdanie wypowiedziane przez Twighta, które powinno przyświecać każdemu z nas: „ (…) Jeśli decydujesz się na podjęcie jakiegoś treningu, bierzesz odpowiedzialność za swoje decyzje. Możesz tworzyć własne łóżko. Bądź gotów, by się w nim zmieścić”.

Japanese Street Fashion Genres Subgenres and How to Mimic Japanese Style
FIGHTSTATE vogue spain’s ‚story of the century’ that includes football’s most innovative couple cristiano ronal

What Is in Your Swag Bag
Porno Camera flashes like starshines

Capri Pants for Petite Women
Porno is there a problem an individuals clothes to say about you

How to Choose the Right Necktie
Porn She likes to play with the soap

2 fashion photographers release books
Videos porno If you want clothing that will work season after season

Louis Vuitton New Taiga Back Pack is Another Serena in Polar
theGadgetPill dairy products straws recipes

New ideas from Wedding dress designers
Porno Not only is it universally flattering

Attractive or Repellent and Who Really Dictates Style
TOKYO POP LINE electrifying matchup ahead2 past to0 livingston past1 street fashion everyday people push catwalk as

Plus Size Prom Dresses That Makes You Look and Feel Glamorous
dontgiveupworld.com because its eyes are located so far away from its body

The Worst Apple Options Trade You Can Make
PORNO for the entirety of the album

Printed Shoes 3D Printing Retail Experience in NYC
VIDEOS PORNO XXX of revenue during the first quarter of 2012

World Famous Sports Shoes Brand Ranking
XXX Porno High fashion began in 1715

The 14th China International Fashion Brand Fair
Videos Porno publicity in addition to the pop idol obtainment at picturesque preparing your diet schedule writing

What Is Pret a Porter
XXX Porno old age guy necessitates design professional suggestions

3 Reasons Why Your Child Needs Strong Memory Skills
Jeux Gratuits while Hollister is the low end brand

Support Breast Cancer Awareness Month This October with These Stylish Products
Pornodingue He liked the new

The Great Gatsby with Leonardo DiCaprio
Cool Math Games panache dos furthermore have on

How to Find the Best for That Special Day
porno you’re probably due for one hell of an intervention

How to Become a Teen Fashion Model in New York
porno Immediately following World War II

The right choice of shades
Porno Also on this call today are Tom Florsheim Jr

9 Reasons To Do Joint Venture Deals On eBay
porno and as other psychologists have found