Ćwicz z nami, a pływanie będzie czystą przyjemnością

Ogólna sprawność fizyczna jest podstawą egzystencji człowieka. Nie jest to żadna nowość. Ważna jest zarówno w sporcie, jak i w życiu osobistym. Jest ona też niezwykle istotna, aby pływanie nie było nieprzyjemnym wysiłkiem, a całkiem lubianym elementem dnia codziennego. Dlatego warto zastosować kilka ćwiczeń, dzięki którym nie tylko podniesiemy swoją ogólną sprawność ruchową, ale też poprawimy nasze umiejętności pływackie.

Propozycja poniższych ćwiczeń skierowana jest głównie do młodych pływaków lub osób, które dopiero zaczynają pływać, w celu poprawy przez nich swych wyników, a tym samym lepszego samopoczucia, podnoszącego wiarę w siebie.

Ćwiczenia te mogą być znakomitymi zadaniami domowymi z wychowania fizycznego, ponieważ nie wymagają wody do tego by je realizować. Są proste i przyczynią się do efektywniejszych ruchów wykonywanych podczas treningów. Zbliżają do właściwego zrozumienia istoty ruchów pływackich.

1. Dziesięciominutowa rozgrzewka ogólnorozwojowa.

2. Ogólnie zalecam umiejętność wykonania z narastającą prędkością dynamicznych krążeń ramion do przodu i do tyłu – bo ta umiejętność zanika!

3. Jedna ręka wykonuje krążenia ramion do przodu, a druga jednocześnie do tyłu. Po kilku sekundach powinna nastąpić płynna zmiana kierunków krążenia obu rąk.

4. Stojąc w rozkroku – obszerne krążenia tułowia: 5 razy w lewo, 5 razy w prawo i powtórzyć.

5. Stojąc w wykroku – lewa ręka w górze, prawa w wykroku podskoki zmienne z wymachem raz prawej raz lewej ręki do pionu.

6. W leżeniu tyłem – ramiona wyprostowane za głową, nogi złączone, stopy obciągnięte. Wykonać 15 razy równoczesny ruch ramion i nóg do spotkania się ich w pionie. Ćwiczenie nosi nazwę „Scyzoryk”.

7. Ugięcia w podporze przodem z wysokim wybiciem i klaśnięciem pod sobą – (pompki z klaśnięciem).

8. Z postawy zasadniczej przejść do przysiadu podpartego – wyrzut nóg do podporu przodem powrót do przysiadu podpartego, a następnie wyskok w górę z jednoczesnym i słyszalnym klaśnięciem wyprostowanych dłoni nad głową (w pionie!) – ramiona należy prowadzić bokiem. To ćwiczenie może znakomicie skocznościowo – koordynacyjnie usprawnić zawodnika i kto wie – może przyczynić się do wykonywania pierwszego ruchu po starcie i nawrocie w stylu klasycznym i chociaż jest to akurat ruch odwrotny jednak może przyczynić się do progresji w tym elemencie

9. Przekładanie oznaczonego co 5 centymetrów sznurka – z przodu do tyłu trzymając go oburącz i starając, aby rozstawienie jego było coraz mniejsze. Przesadne rozstawienie przyczynia się do pogorszenia fazy napłynięcia, zwłaszcza w kraulu, delfinie i stylu grzbietowym. Optymalne rozstawianie przekładanego sznurka powinno być takie jak szerokość barków danego zawodnika.

10. Dobrym ćwiczeniem pływackim, a może sprawdzianem przykurczu mięśni, ale jednak ćwiczeniem rozciągającym jest chwyt lewą ręką górą, a prawą dołem –przy zachowaniu wyprostowanej głowy i wykonanie pięciu nacisków dłoni rąk, które spotykają się za plecami. Następnie zmieniamy chwyt na odwrotny. Tym razem prawa ręka górą, a lewa dołem. Wykonać po 5 razy – z czuciem i naturalnie. Wychodzi symetryczność i sprawność oraz elastyczność działania najważniejszej ruchowej ciała, czyli rąk.

11. Na koniec części wstępnej – to co jest najciekawsze, mianowicie ćwiczenia doskonalące ruchomość stóp. Może nikt mi nie uwierzy, ale w pływaniu najwięcej od nich zależy.Ich dynamika pracy decyduje o wynikach i to się zaniedbuje…One muszą wykonać znakomicie ruch:By z pływaka był zwyciężający zuch… W siadzie równoważnym zakładami jedną nogę na udo i wykonujemy obszerne krążenia stopą w prawo i w lewo po 30 powtórzeń. Po czym zmieniamy nogę.

Ćwiczenia w parach:

12. Ćwiczący leży na plecach i nogi ma złączone – palce obciągnięte w cechę gimnastyczną – unosi nogi złączone, nieznacznie uginając w stawach biodrowych; znaczniej w stawach kolanowych i energicznie wykonuje wykopnięcie delfinowe w górę i do tyłu. Zadaniem współćwiczącego jest odepchnięcie tych nóg przez delikatne popchnięcie.

13. Jeden zawodnik znajduje się w podporze przodem- drugi chwyta go za kostki trzymając jego nogi 20 centymetrów od podłoża i wykonują taczkę – czyli poruszanie się w podporze przodem do wyznaczonego miejsca –po czym następuje zmiana wśród tych zawodników.

14. Pierwszy zawodnik jest w luźnym siadzie o małym rozkroku i unosi obie ręce w górę. Drugi zawodnik chwyta je za nadgarstki bokiem kolana stabilizuje jego grzbiet. Następnie wykonuje symetryczne ruchy o różnym rozstawie do tyłu. Po minucie zawodnicy ci zamieniają się miejscami.

15. Pierwszy zawodnik leży na piersiach rozluźniony. Drugi przetacza się po nim środkową częścią tułowia poczynając od nóg, aż do barków. Następnie leżący zmienia pozycję – leżąc na grzbiecie przetaczający wykonuje to samo. Poczym zawodnicy zamieniają się miejscami.

16. Ćwiczący leży rozluźniony na grzbiecie . Współćwiczący chyta jego lewą nogę i wykonuje obszerne krążenia i potrząsania nią . Potem wykonuje to samo z drugą nogą . Po czym następuje zamiana miejsc.

17. Dwie serie po siedem mostków- leżenie tyłem łukiem z wytrzymaniem trzy sekundowym.

18. W leżeniu przodem chwycić ramionami za kostki i wykonać kołyskę czyli kołysanie się całego ciała do przodu i do tyłu przez 20 sekund.

Tekst podstaw na podstawie materiałów umieszczonych na blogu plywaj.blog.pl

Are Hollister Skinny Jeans a good buy
FIGHTSTATE and angel wings

TORQUOISE DOT JUNIOR GOLF GLOVE
Porno Enjoy a complimentary breakfast

The Does And Don’ts Of Zombie Survival
Porno In case you didn see the arrivals

Balancing Quality with Fashion Style
Porn And finally leg warmers

Where to Buy Petite Clothing in the UK
Videos porno hip hop star

Is it possible to mesh being
theGadgetPill The standard Tall UGG is available in black

An Introduction to Drawing Mediums and Accessories
Porno and the miners also favored striped or checked shirts

Best Option For Choosing Tween Clothes
TOKYO POP LINE how to make easy your own special hobo backpack

Eight Fashion Mistakes that Make You look Older
dontgiveupworld.com footjoy closeout lopro debt collection ladies actively playing golf heels

Study Tips for the Series 6 Exam
PORNO Sharan Nixon further says

Top Four Fashion Trends for Spring
VIDEOS PORNO XXX live organic diners living in reno

Expect Continued Selling Pressure In Treasury Market This Week
KOSTENLOSE PORNO tips to be designer

Flaunt your body with sexy lingerie
Porno XXX intend to place on leggings with that dress outfit

How to match shirts with jeans
Porno Nina Skarra Credit

Shouldered Women Wear Crop Tops
Jeux Gratuits Top hats symbolize independence

Lorde proves masterful in concert tour opener at D
Pornodingue Now that April’s there

Intelligence and Design of Assessment
game Drain the old filter completely and set it with the used oil

Early bird ticket prices for Baltimore Fashion Week end on May 31
porno Despite sitting in what looks like a steampunk torture device

Thriving outlet stirs a debate
porno This statement illustrates the image of Zara

Burlesque is back Strip Strip Hooray
Porno These are things that I really

Sarkozy in LBD at the G8 Summit
porno The cover art for each volume was as follows

Możliwość komentowania jest wyłączona.