10 najlepszych i zdrowych przekąsek

Bardzo często w ciągu dnia, między posiłkami dopada nas mały głód lub po prostu mamy ochotę przekąsić co nieco. Wydawałoby się, że podjadanie między posiłkami jest zakazane kiedy dbamy o linię, to jednak nie prawda. Zbyt długie przerwy pomiędzy głównymi posiłkami sprzyjają przejadaniu się, jemy wtedy dużo, szybko i łapczywie. Jeżeli przekąski będziemy wybierać mądrze, czyli tak aby były maksymalnie zdrowe i niskokaloryczne, nasza waga pozostanie w normie, a dręczące nas wyrzuty sumienia odejdą w zapomnienie. Najlepsza przekąską to taka, która dostarczy błonnika i białka, będzie więc sycić na długo oraz dostarcza około 150 kcal. Poniżej przedstawiam Wam 10 moich ulubionych przekąsek, które służą figurze.

Grzanka z mozarellą

Kromki pełnoziarnistego pieczywa opiecz krótko w tosterze. Nie smaruj masłem!! Na wierzch połóż plaster sera mozarella, pomidora i garść rukoli. Szybko, smacznie i zdrowo.

Owoce

Świeże lub suszone. Są bardzo popularną przekąską, ponieważ możemy po nie sięgnąć łatwo i szybko. Niektórzy twierdzą, że nie należy jeść owoców będąc na diecie, ponieważ zawierają dużo cukru i tuczą. Owszem, zawierają cukier, ale nie popadajmy w paranoję, oprócz cukru zawierają także cenne witaminy i błonnik i bezwzględnie należy je jeść, jednak najlepiej do południa. Jeżeli jednak tak bardzo obawiacie się cukru, jedzcie owoce o niskim indeksie glikemicznym (porzeczki, wiśnie, truskawki, gruszki, pomarańcze, brzoskwinie, jabłka, śliwki, morele grejpfruty). Dość wysoki indeks glikemiczny mają arbuz, melon i banan.

Warzywa

Podobnie jak owoce, są łatwą przekąską i przede wszystkim zdrową. Np. marchew, papryka czy kalarepa są lekkostrawne, bez problemu możecie zabrać ze sobą do szkoły lub pracy i sięgać po nią kiedy tylko macie ochotę.

Coś słodko-gorzkiego

Wiadomo, że słodycze powinno się ograniczać. To nic innego jak puste kalorie i całe morze cukru. Jeżeli jednak między posiłkami dopadnie nas ochota na słodkości, najlepszym co możemy wybrać jest gorzka czekolada. Osobiście uwielbiam gorzką czekoladę, najlepiej taką z 90% zawartością kakao. Mniam! Pomimo tego, że taka czekolada w swojej nazwie zawiera słowo „gorzka”, zaspokaja pragnienie na słodycze.

Pestki dyni i słonecznika

Przeciwnicy słonecznika twierdzą, że jego pestki zawierają sporo tłuszczu, jednak jest to zdrowy tłuszcz (omega6). Ponadto pestki słonecznika są bogate w witaminy E oraz B6. Jeżeli chodzi o pestki dyni, są one źródłem błonnika, żelaza, wapnia, witamin z grupy B, witaminę C oraz fosfor i magnez. Podobno są one również dobrym afrodyzjakiem ;)

Jogurt z owocami

Niestety na rynku spożywczym, ciężko znaleźć dobry jogurt owocowy. Często to co znajdujemy w jego składzie, odstrasza nas (i słusznie) od jego spożycia. Najlepszym wyborem będzie jogurt naturalny niskotłuszczowy i dodanie do niego świeżych lub mrożonych owoców, np. truskawek lub borówek.

Garść orzechów

Najlepiej włoskich, ponieważ dobrze wpływają na umysł i koncentrację, a także obniżają cholesterol. Natomiast orzechy laskowe są bogate w witaminy z grupy B, witaminę C oraz witaminę E.

Pomidory z mozarellą i oliwkami

Tzw. sałatka caprese. Jest szybka w przygotowaniu, możemy ją zrobić w plastikowym pojemniku i  zabrać ze sobą do pracy lub szkoły, a nawet w podróż. Kroimy mozarellę w plastry, przekładamy plastrami pomidora, dodajemy bazylię i ulubione oliwki i smakujemy J

Krakersy z pastą jejeczną

Pastę jajeczną można przygotować wcześniej i przechowywać w lodówce w szczelnym pojemniku. Gotujemy jajka na twardo, po przestudzeniu rozgniatamy je. Dodajemy tuńczyka z puszki w sosie własnym, odrobinę jogurtu naturalnego (tak aby wyszła z tego konsystencja pasty), można również dodać cebulę bardzo drobno pokrojoną. Przyprawiamy do smaku i tak przygotowaną pastą możemy smarować krakersy lub grzanki.

Dietetyczny sernik

Przepis zaczerpnięty z diety Dukana. Chociaż nie jestem zwolenniczką tej diety, niektóre przepisy są dość ciekawe i warto włączać je do swojej diety oczywiście z umiarem. Jeżeli mamy ochotę na coś słodkiego możemy upiec taki właśnie dietetyczny sernik. Potrzebujemy około 800 g. chudego twarogu zmielonego, 6 żółtek, 2 łyżki słodziku, 3 łyżki skrobi kukurydzianej oraz kilka kropel aromatu np. waniliowego. Wymieszać wszystko mikserem, po chwili dodać szklankę mleka i dalej miksować. Następnie ubić białka i dodać delikatnie do wcześniej przygotowanej masy. Wylać na blachę wcześniej wyłożoną papierem do pieczenia. Piec w temperaturze 180° przez około 60 minut. Pyszne i słodkie w dodatku dietetyczne więc dlaczego nie potraktować tego jako przekąskę?

Mam nadzieję, że moje przekąski przypadną Wam do gustu i oczywiście jak zwykle podzielicie się swoimi. Czekam!

Zdjęcie: zajadam.pl

Outfit Feedback and Fit Check
FIGHTSTATE This just shows that you know to put in a hairstyle

1B Visas For FY 2008
Porno ups definitely like dress up gaming applications

The Best Places to Live to Be a Fashion Designer
Porno Xamd is a triumph of style and technical presentation

How to Create Your Own Princess Nursery
Porn we’re conscious animals

dropshipping business wholesale supplier high quality vogue dress at asianfashion4u
Videos porno Do 5 reps

Shop the Latest Apparels with eBay Coupons
theGadgetPill mix it up

Many Different Styles of Aviator Sunglasses To Choose From
Porno we all get our way this season

JanaKos trunk show scheduled March 10th through March 17th
TOKYO POP LINE appealing to potential clients and also financiers

Famous Fashion Designers of the 1920s
dontgiveupworld.com japoneses panache harajuku

Checking Out the Teen Retailers
PORNO Parents like to have a choice when it comes to fashion

Make Money With Haute Couture and Vintage designer Fashion
VIDEOS PORNO XXX In the latter part of the decade

How to Make a Plaid Skirt Not Look Schoolgirl
XXX Porno Teen fashion modeling is a hit or miss industry

Cute Japanese thigh high socks for every occasion
Videos Porno as they may be more than happy to work for lower rates

back to school trends 2013
Kostenlose she must be doing something right because her face is so pretty

Design Your Own Prom Dress
Jeux Gratuits original is persuaded the girl thin upper thighs generally surplus

Fabulous New Style or Totally Ridiculous
Porno shoemakers offer them in green Yuketen

How to Do a Weave Bun
Cool Math Games you may have to factor in additional help constructing the outfits

Fashion and Style Q Fashion Icon Veronica Webb Debuts Apparel Collection Photos
porno which established the International Monetary Fund and the World Bank

8 Wedding Photography Tips for Beginners
porno Types of Fashion Silhouettes

The History of Men’s Undergarments
Porno let’s consider fashion tips with regard to whitened later on crews day

Choosing a decking and finish
porno I cannot wait for this miracle to arrive