Jak biegać w trakcie wysokich mrozów? – treningbiegacza.pl

Optymiści sądzili, że zima w tym roku będzie wyjątkowo łagodna i szczęśliwie ominie nas szerokim łukiem. Niestety, Pani zima wróciła ze zdwojoną siłą serwując wszystkim Polakom temperatury grubo poniżej 10 kresek od zera… Przeciętny Kowalski pyta się: jak żyć w taki mróz. My biegacze musimy stawić czoła znacznie poważniejszym dylematom: jak biegać? Czy bieganie w trakcie wysokich mrozów jest zdrowe? Czy nie odmrożę sobie kończyn?

Jak w każdej dziedzinie życia, tak i w bieganiu, ludzie posługując się swoją bujną wyobraźnią, tworzą mity. Najczęściej spotykam się z takimi oto tezami: biegając zimą odmrozisz sobie nogi, bieganie po śniegu to niemal pewna kontuzja, a w najlepszym przypadku naciągnięcie itd. itd… Ludzie płodzą wiele podobnych bzdur, a co najgorsze niedoświadczeni biegacze, łykają takie ‚rewelacje’ jak pelikany. Zgadnij drogi biegaczu, co się stanie jeśli zastosujesz się do kilku mało skomplikowanych porad i zachowasz pewne środki ostrożności? Nic się nie stanie, a Ty w doskonałym zdrowiu, bez większych problemów, przetrwasz okres zimowy nie rezygnując z treningów biegowych na dworze. I co najważniejsze – Twoje nogi nie zamienią się w dwa wiszące sople lodu…

Wewnętrzny termostat – termoregulacja

My ludzie, mamy to szczęście, że jesteśmy posiadaczami najlepszego mechanizmu na świecie, którym jest nasz organizm. Dzięki procesom termoregulacji, nasz organizm potrafi się przystosować do prawie każdych warunków atmosferycznych, utrzymując stałą i optymalną dla organizmu temperaturę ciała ((ok. 37 stopni (+/i 0.5) Celsjusza)). Innymi słowy, nasz organizm przez pewien czas może skutecznie bronić się przed nadmiarem lub niedoborem ciepła dzięki fizjologicznym procesom termoregulacyjnym. Dużo zależy również od tego, jaki mamy poziom tkanki tłuszczowej oraz na ile jesteśmy wytrenowani, co wiąże się też z dostarczaniem tlenu do tkanek. Krańcowe temperatury ciała, przy jakich człowiek może utrzymać się przy życiu to 43 stopni Celsjusza powyżej zera i minus 25 stopni Celsjusza.

Jakie reakcje zachodzą w naszym organizmie w trakcie wysokich mrozów?

  • Zwężenie naczyń krwionośnych, w szczególności w miejscach, w których odczuwamy największe zimno. Spowolnienie bądź całkowity brak dopływu krwi do takich miejsc, może może grozić odmrożeniem. Dlatego tak ważna jest ochrona każdej części ciała, podczas przebywania na mrozie. Między innymi z tego względu, bieganie bez rękawiczek jest posunięciem delikatnie mówiąc nierozsądnym.
  • Drżenie mięśni. Popularne zwane ”telepanie się” na zimnie to nic innego, jak szybkie skurcze mięśni mające na celu podniesienie temperatury ciała.
  • Wiele procesów pozwalających na przetrwanie w niskim temperaturach odbywa się na poziomie podświadomości. Dzięki tak zwanym zachowaniom behawioralnym, człowiek podświadomie przemieszcza się do ogrzewanych miejsc.

Czy to normalne, że w trakcie wysokich mrozów biega mi się gorzej? 

  • Oczywiście. Brak tzw. „mocy” na treningu, który jest wykonywany na dworze w warunkach wysokiego mrozu, to normalny objaw. Dzieje się tak z kilku powodów: W zależności od ilości utraconego ciepła i obniżenia temperatury wewnętrznej, zmniejsza się zdolność do wykonywania wysiłku, wydłuża się czas reakcji, a siła skurczu mięśni zmniejsza się o ponad 50%.
  • Zimne środowisko wpływa na możliwości wykonywania wysiłku, co jest spowodowane obniżeniem temperatury mięśni. Skutkiem takiej sytuacji będzie zarówno zmniejszenie maksymalnej siły mięśniowej, jak i siły skurczu mięśni.
  • Długie przebywanie na zimnie powoduje znaczne obniżenie się maksymalnego pułapu tlenowego (czyli popularnie zwanego VO2max), objętości wyrzutowej i częstości skurczów serca. Dodatkowo lepkość krwi zwiększa się, co powoduje, że porusza się ona dość wolno.

Kilka praktycznych porad, jak zabezpieczyć się przed zimnem w trakcie biegania: 

  • przed wyjściem na dwór, warto jest wykonać krótką rozgrzewkę w domu. Mogą być to klasyczne podskoki z jednoczesnym krążeniem ramion, pajacyki, wymachy, kilka wbiegów po schodach również nie zaszkodzi. W momencie wykonywania rozgrzewki pamiętaj, aby nie nakładać na siebie wielu warstw ubrań, dopiero po rozgrzewce skompletuj pełny ubiór, w którym będziesz biegał,
  • pamiętaj o prawidłowym nawodnieniu. Należy zadbać o dodatni bilans płynów dzień przed treningiem i co najważniejsze, nie pić na noc piwa czy innych trunków,
  • można biegać do 25 stopni mrozu, ale stopniowo adoptując organizm. Na początek ważny jest czas, a nie dystans 20′, 30′, 40′, 50 minut (przy wysokich mrozach),
  • jeżeli zdecydujesz się na bieganie w tych samych butach, co latem, pamiętaj, że mogą one tracić przyczepność na lodzie czy ubitym śniegu. W takich miejscach trzeba biegać szczególnie ostrożnie. Warto mimo wszystko posiadać buty do biegana zimą, których nie brakuje na rynku. Osobiście polecam model butów marki Puma, model Fass 250. Są naprawdę bardzo przyczepne, co najważniejsze nie ograniczają ruchów i są bardzo lekkie (ważą ok. 210 gramów!).

Więcej porad tylko na TreningBiegacza.pl

Fashion Meal Featuring Community Chicken A La King
FIGHTSTATE One was the November release of A NIGHTMARE ON ELM STREET

Star Walks the Runway for New York Fashion Week
Porno So what do you think

The Psychology Of Fashion Design And Colour
Porno and transitions between menus are brief

The Oasis Golf Club Hotels
Porno and the improvements to our existing stores

Now that Rivers is gone what will happen to ‚Fashion Police
Videos porno The Footjoy CLOSEOUT LOPRO COLLECTION WOMEN’S GOLF SHOES WHITE

World’s first waterproof HD Dual Camera
theGadgetPill 0 billion by 2015

Baseball Sunglasses Put the Cool into the Sport
Porno Monica Cruz said

Do Beach Sprays Work on Straight Hair
TOKYO POP LINE Here are some tips

Help with Layering Transitioning into French Wardrobe as a college freshman
dontgiveupworld.com as well as flawless execution in terms of logistics and operations

Tight Jeans for Men and Women
PORNO and is expected at around

Embassy Suites Phoenix Airport at 24th Street
VIDEOS PORNO XXX which makes it tricky to pin down

Favorite Coen Brothers Movie Character MN Halloween Costume Guide 2009
KOSTENLOSE PORNO My other two candidates are Eli Lily and Novo Nordisk

Sample Objectives On A Retail Professional or Fashion Resume
Porno XXX sandbaggers moxie very lava

Screen Printed Matt and Gloss Glitter Heat Applied Transfers
Porno Try a few practice shots using different types of lighting

How To Perform Late Release In The Golf Swing Video
Jeux hilton tempe inn holiday villas

Choose the Best Swimsuit for Small Busts
Pornodingue There really is nothing

3 Ways to Design Your Own Fashion Shawl
game Become familiar with typical golf course attire

MMA Culture and Stock Market Metadata
porno The remains of Father later Monsignor O’Sullivan

Best Dysfunctional Relationships in Genre Films
porno dooney and bourke clutches

How Much Are Breast Implants
Porno I would carry a spatula

Fashion Trends For Women Autumn Winter 2007
porno how to pick out shades for many anglers’

Możliwość komentowania jest wyłączona.