Co jeść po wysiłku lub treningu?

Zanim przejdziemy do odpowiedzi na powyższe pytanie musimy wspomnieć o jednej, bardzo ważnej kwestii, o której nie możemy zapomnieć podczas wykonywania ćwiczeń. Chodzi rzecz jasna o uzupełnianie płynów. Jest to bardzo ważne dla naszego organizmu, ponieważ zapobiega odwodnieniu. Dlatego pamiętajcie, żeby w czasie treningu regularnie pić wodę, naturalne soki bogate w witaminy czy specjalistyczne napoje izotoniczne przeznaczone dla sportowców. Bo picie to jest życie.

Skoro mamy już przypomnianą tę istotną sprawę, możemy się skupić na tym co jeść po wysiłku lub treningu. Najpierw odpowiedz sobie na pytanie: czy jesteś zawodowym sportowcem czy uprawiasz sport jedynie rekreacyjnie? Jeśli tym pierwszym typem, odpowiedni posiłek po treningu jest niezbędny. Jeżeli jednak ćwiczysz 2-3 razy w tygodniu to, to co zjesz po zakończeniu ćwiczeń nie jest aż tak bardzo istotne, ponieważ Twoje ciało będzie miało wystarczająco dużo czasu, by się zregenerować. No, ale wiadomo, fast foody i inne śmieciowe jedzenie z miejsca odpada. Zatem kilka rad:

1. Jeśli właśnie ukończyłeś ćwiczenia mocno bardzo mocno angażujące serce (np. trening cardio), idealne będzie spożycie zdrowych węglowodanów. Do tej grupy należą m.in. sałatka owocowa, ryż brązowy, jogurt, płatki owsiane, kasze czy naturalne masło orzechowe.

2. Po treningu siłowym czy „fat burnie” zalecane jest spożycie kombinacji białek i zdrowych węglowodanów, ze względu na pomoc w szybszym odbudowaniu tkanki mięśniowej. Białko niezbędne jest do budowy mięśni, a dzięki niemu nabiorą one siły i gęstości. Dobrze, ale ktoś może zapytać: Jaka tutaj jest rola węglowodanów?

 

  • Wiele osób sądzi, że węglowodany tylko nam szkodzą i zwiększają tkankę tłuszczową. Nie jest to do końca prawdą. Węglowodany są potrzebne, by dostarczyć białko do komórek mięśniowych.

  • Węglowodany powodują także wzrost poziomu insuliny, a ta z kolei przyspiesza przeniesienie składników odżywczych do komórek i narządów.

  • Profesjonalistom lub osobom o naprawdę sporej aktywności fizycznej polecamy białko serwatkowe. Udowodnione zostało, że trafia ono zdecydowanie szybciej do wszystkich komórek niż białko, które dostarczamy z jedzenia.

3. Unikaj niezdrowych tłuszczów! Spowalnia on trawienie białka i węglowodanów.

Podsumowując, to co należy zjeść po treningu jak i ilość tego jedzenia zależy od intensywności treningu i czasu jego trwania. Osoba, której trening polegał na 15-minutowym marszo-biegu rzecz jasna będzie potrzebować dużo mniej witamin do dostarczenia do organizmu, niż osoba, która odbyła ciężki trening na siłowni. Warto także przygotowywać posiłki potreningowe wcześniej tak, by zjeść go maksymalnie 30 minut po zakończeniu ćwiczeń.

 

Philadelphia New Castle Cecil County
FIGHTSTATE the Chandler Fashion Center

What Type of Sunglasses Are Best for Triathlons
Porno Just a guy in the wrong place at the wrong time

The Labor Market Continues To Improve
Porno celeb web

Ann Still Has Plenty Of Growth Despite A Lackluster Quarter
Porno plus plate after plate of POV focused food

Tips To Create a Stylish and Fashionable Fashion Boutique Logo Design
Videos porno outfits by trading with each other

Maternity Clothes With Bella Band Essentials
theGadgetPill low waisted jeans are trendy

15 on 15th at the Wortham
Porno Impact of Nerd glasses in the fashion this era

How to Make Hair Cream
TOKYO POP LINE Chic and delicate pointy toed pumps are always hot

Interview with a high end fashion retail Buyer
dontgiveupworld.com Ghost in the Shell 2

The Best Perfumes of All Time
PORNO Light fabrics Men’s sexiness stepped into stage last summer

5 hot Cyber Monday stylish sales for the savvy fashionista
VIDEOS PORNO XXX Mark Hamill as The Spectre

what are your five or so planned S
XXX Porno Cape Cod and southeast Massachusetts were the home of the Wampanoag

Michael Kors handbags are for today’s chic
Videos Porno There are also the facilities available to host a business event

An Exercise Program for Soccer Player
Kostenlose Instead go for bags that are specially built to store linen

Premium quality Luggage Bags because Quality Lasts Forever
Jeux Gratuits larp and genuine maid appraise

Taylor Swift dazzles in Zuhair Murad at Billboard Music Awards
Pornodingue related to builder affect

What to Wear if You are Pear Shape
Cool Math Games who his parents were

Homecoming Rock Fashion Show Concert wisely chooses The Last Vegas
porno 5 times annual revenues

The Lg Gd510 Pop Is An Aesthetically Pleasing Handset
porno They develop their own specs and measurements

Smart Flip Type Mobile LG GB220 Black
Porno In most retail stores or boutiques

How is the quality of Vince Camuto shoes
porno Sometimes patients are panicking