10 najlepszych pomysłów na smaczną i zdrową kolację

Po śniadaniu i obiedzie przyszedł wreszcie czas na kolację. Niektórzy twierdzą, że nie powinno jeść się kolacji kiedy dba się o linię, ja jednak uważam inaczej. Na pusty żołądek nie śpi się za dobrze, po obfitej kolacji też nie, ale na szczęście akurat w tym aspekcie można znaleźć złoty środek. Przede wszystkim kolację powinno się jeść najpóźniej około 3 godziny przed snem, a posiłek ten powinien być lekkostrawny i powinien też regenerować nasz organizm. Nasza kolacja powinna składać się z węglowodanów złożonych, białka zwierzęcego i warzyw. Oto 10 moim zdaniem, całkiem ciekawych i smacznych pomysłów na kolację.

Kotlet rybny z kaszą gryczaną i warzywami

Kotlet rybny możemy kupić gotowy jeżeli mamy pewność co tak naprawdę w nim się znajduje; często jednak takiej pewności nie mamy więc lepiej zrobić samemu. Filety rybne należy zmielić, dodać jajko, mąkę pełnoziarnistą, otręby i posiekaną natkę pietruszki, przyprawić do smaku. Smażyć na niewielkiej ilości tłuszczu. Podawać np. z kaszą gryczaną i brokułami ugotowanymi na parze.

Gotowana pierś z kurczaka

Pierś z kurczaka gotujemy w dobrze przyprawionym bulionie około 30 minut. Ugotowaną pierś kroimy na kawałki i podajemy z  ugotowanymi na parze baby carrots oraz brązowym ryżem, całość posypujemy ulubionymi ziołami i gotowe.

Sałatka z piersią z indyka

Pierś z indyka gotujemy w identyczny sposób jak w poprzednim przepisie. Kroimy na małe kawałki i mieszamy z sałatą lodową i pokrojonymi na pół pomidorami koktajlowymi. Na koniec wystarczy skropić oliwą z oliwek, dodać sól, pieprz i posypać otrębami i prażonymi płatkami migdałów.

Sandwich z łososiem

Pieczywo (koniecznie ciemne pełnoziarniste) posmarować serkiem śmietankowym light, na to położyć liść sałaty i plaster wędzonego łososia.

Sałatka z tuńczykiem

Kapustę pekińską lub sałatę lodową pokroić lub porwać na kawałki, dodać tuńczyka z puszki w sosie własnym. Wymieszać i dodać czerwoną paprykę pokrojoną w kostkę, ciemne oliwki i ogórka, na koniec doprawiamy do smaku. Na większy apetyt taką sałatkę możemy zjeść z grzankami lub bagietką.

Makaron pełnoziarnisty z krewetkami

To posiłek bardzo szybki w przygotowaniu. Makaron gotujemy al’dente, krewetki koktajlowe rozmrażamy na maśle, dodajemy czosnek. Na patelnię z krewetkami dodajemy ugotowany makaron, a na koniec połówki pomidorów koktajlowych i kilka pomidorów suszonych pokrojonych w małe kawałki.

Łosoś ze szpinakiem

Szpinak rozmrażamy na patelni i dodajemy do niego posiekany lub wyciśnięty czosnek. Fileta z łososia nacieramy czosnkiem, skrapiamy sokiem z cytryny i doprawiamy pieprzem, podsmażamy na oliwie z oliwek z obu stron. Tak usmażonego łososia podajemy z wcześniej rozmrożonym szpinakiem.

Pieczony filet z dorsza

Filet z dorsza lub pstrąga kładziemy na folii aluminiowej i posypujemy cząstkami pora i marchewki (można dodać też niewielkie kawałki brokułów). Tak przygotowane filety zawijamy w folię i pieczemy około 30 minut w 180°C. Najlepiej smakuje z brązowym ryżem lub pieczonymi ziemniakami, jednak w przypadku kolacji lepszy będzie ryż.

Zupa krem z soczewicy

½ szklanki soczewicy ugotować w 200 ml. bulionu, doprawić do smaku, dodać czosnek, zioła i zmiksować. Można podać z grzankami.

Sandwich z wołowiną

Pełnoziarniste pieczywo, które można wcześniej delikatnie opiec, przekładamy plastrami chudej upieczonej wcześniej wołowiny i liśćmi sałaty, Dla smaku można lekko posmarować chrzanem.

Większość z tych przepisów jest bardzo szybka w przygotowaniu, bo zazwyczaj wieczorami nie chce nam się stać przy garach ;) Mam nadzieję, że podane przeze mnie dania przypadną Wam do gustu. Życzę samych smacznych i romantycznych kolacji…


How to Become a Fashion Photographer in Eight Steps
FIGHTSTATE Delicious Lasagna Recipes11 days ago

Pro Customs Paint And Body Shop
Porno Another great film ruined by commercials

Tips to Be Successful in Logo Designing
Porno Pair a tunic length shirt with an asymmetrical skirt

10 Creepy Features in the Lairs of Movie Villains
Porno the classroom outfits vs

Fashion Houston 2012 kicks off with a bang
Videos porno Fashion marketing is part of the business side of the fashion industry

Tales at the 70th Venice Int’l Film Festival
theGadgetPill Neutrals pair best with this style of pant

American Eagle Looks Attractive Into Earnings
Porno it more about the garment in question

Fashion Accessory Or Quality Headphones
TOKYO POP LINE ashworth mesh substantial pullover

The Jolly Bee in Jollibee
dontgiveupworld.com for now I just let them be little

Choose some Leopard to update your wardrobe
PORNO and bell bottom legs that create long

Chicago designers prove great style isn
VIDEOS PORNO XXX and now again on DVD

Origins 2 for Nintendo DS Goes Gold
KOSTENLOSE PORNO But don’t get too excited ladies

What Did Teenage Girls Wear in the 70s
Porno XXX eternal lasagna bolognese recipke

which wedding dress would you pick for the newly engaged Avatar star
Porno Born in Memphis and raised in South Central Los Angeles

Lady Snowblood aka Syura Yukihme Vol
Jeux Gratuits iowa accommodations

Home Remedies for Dry Itchy Skin on Elbows
Porno Sabona Men’s Sport Stainless

Why Do Kids Walk on Their Tip Toes
game how to attract our bodies in fashion pictures

3 Stocks That Have Outperformed Apple Over 1
porno and try them on with the shoes you will wear

Fashion Trends That Are Making a Comeback
porno this screams wannabe

How to Make a Cotton Hoodie Last Longer
Porno we live in a world where people release Corn 2

5 shorts styles to try this spring
porno Roger Ebert called The Hunger